Técnicas de elongación:elongación balística & elongación estática

Durante años se utilizó como técnica de estiramiento y para la flexibilización, la elongación balística, sin embargo hoy en día el estiramiento balístico ya no se considera un método eficaz de elongación; porque actúa en contra de la fisiología del músculo, que cuando se le impone una elongación repentina y brusca responde con una activación del reflejo de estiramiento.
El reflejo miotático o reflejo de estiramiento, es un reflejo medular cuyos receptores captan el estímulo del estiramiento a través del huso neuromuscular que se encuentra en el músculo. La función que cumple es de protección ante estiramientos excesivos, y además sirve como base del tono muscular y de todo acto motor.
La técnica de elongación balística, es un estiramiento muscular dinámico que se ejerce a través de un movimiento rápido; ejecutado por medio de rebotes, balanceos, insistencias lanzamientos bruscos, empujes o tirones de las articulaciones, durante un tiempo determinado. Tiene muchos inconvenientes y pocas virtudes. Debido a que estos estiramientos son realizados a altas velocidades el músculo no cuenta con el tiempo necesario para adaptarse a su nuevo rango de elongación, y sólo se
consigue forzar las partes menos flexibles de las que componen una articulación.
El reflejo miotático contrae el músculo y genera un aumento de la tensión muscular que produce inflamación muscular –la cual no se observa en la practica de la elongación estática- haciendo muy difícil la mejora del rango del estiramiento, y existe un gran riesgo de sobrepasar los límites de estiramiento de los tejidos que conduce a que el músculo se lesione, sobre todo si es una persona principiante y no tiene costumbre de trabajar la elongación.
Ejemplo de elongación balística es la típica patada del karateca, o el lanzamiento de pierna del bailarín de ballet clásico y de Jazz dance conocido como “grand battemment”.
Por supuesto se utiliza de forma específica en aquellos deportes, en la gimnasia, y en la danza, que por sus características se requiere.
Al elongar el factor tiempo es de extrema importancia, para que a nivel neuromuscular el músculo se adapte a su nueva situación de estiramiento. En los estiramientos dinámicos o balísticos esto no sucede, por encontrarse el músculo en máxima elongación un tiempo extremadamente reducido, que no permite que la adaptación neurológica se lleve a cabo.
La elongación estática es una de las técnicas más utilizadas en el trabajo de flexibilización. Se caracteriza porque se ejerce sin rebotes ni balanceos, esto quiere decir sin aceleraciones, ni frenados, ni interrupciones en el estiramiento.
Se ejerce un lento estiramiento hasta la máxima amplitud donde se siente una ligera molestia. Se mantiene la posición de 15 a 30 segundos, respirando conscientemente.
La tensión del músculo disminuye en la medida que se respira y se relaja, si esto no ocurre se debe disminuir la amplitud del estiramiento, y encontrar el nivel adecuado de elongación.
La elongación estática puede ser pasiva o activa.
Elongación estática activa es cuando el estiramiento es producido por el músculo antagonista del que se elonga.
Al elongar, el músculo antagonista del que se intenta estirar, participa activamente en la acción de elongar, generalmente ejerce una contracción isométrica. La propia persona trabaja estirando el músculo hasta el límite de la molestia.
En esta posición, el músculo antagonista intenta recuperar la posición inicial mediante una contracción isométrica de algunos unos segundos, luego se afloja. La persona en un estado de relajación puede imprimir progresivamente fuerza para buscar un nuevo rango de elongación.
Elongación estática pasiva es cuando el estiramiento es producido por una fuerza externa.
La respiración consciente cumple un rol fundamental para elongar sin lesionarse. Ya que que facilita al máximo la relajación, y colabora en la estimulación del aparato tendinoso de Golgi OTG. que produce el reflejo anti miotático o inverso.
Este reflejo se activa cuando se ejerce la suficiente tensión en el tendón, a causa de un profundo estiramiento o contracción muscular. Su función es inhibir la contracción muscular, relajando el músculo, lo que permite un nuevo rango en el estiramiento.
En la elongación pasiva la persona se asiste por un compañero, o utiliza la acción de la fuerza de gravedad a su favor, o un objeto. En el caso del Sistema de la Técnica en la Pared STP. se utiliza la pared a modo de soporte del cuerpo, y también de aplicación de fuerza externa.
Marisol Hume Eriksson